Il est très courant de s'endormir pendant la méditation et si cela vous arrive une fois de temps en temps, vous ne devriez pas trop vous inquiéter. Lorsque nous apprenons à méditer, nous cherchons à trouver un équilibre entre concentration et relaxation et lors de ce processus d’apprentissage, il est inévitable que de temps en temps, nous dérivions un peu trop dans un sens ou dans l’autre, nous sentant parfois trop tendus ou à d'autres moments, tellement détendus que nous nous endormons. Apprendre à appliquer le juste effort est une chose très subtile qui requiert de la pratique. Bien sûr, chaque jour sera différent, ce processus d'apprentissage est donc continu. Cependant, nous pouvons faire plusieurs choses pour réduire les risques d'endormissement.
Voici quelques conseils pratiques pour rester vigilant :
1. Méditez assis plutôt que couché. Cela peut sembler évident, mais s'allonger favorise un état d'esprit plus endormi.
2. Évitez de méditer sur le lit, dans le lit ou à proximité du lit. Pour la plupart des gens, le lit ne signifie qu'une chose, alors trouvez un environnement plus stimulant si vous le pouvez.
3. Essayez de méditer dès le réveil au matin lorsque l’esprit est plus vif que le soir, quand vous êtes déjà fatigué avant de commencer.
4. Ouvrez une fenêtre à proximité s'il ne fait pas trop froid. L'air frais et l'oxygène supplémentaire vous aideront à vous sentir plus éveillé.
5. Évitez de manger un repas trop riche avant, car de ce fait, le corps se sent plus lourd et cela mène naturellement à l'endormissement.
6. Cela peut également sembler évident, mais assurez-vous de dormir suffisamment et dans le cas contraire, veillez à prendre les mesures appropriées pour avoir suffisamment de sommeil.
Une fois que vous avez créé le bon environnement et que vous vous êtes donné les meilleures chances de rester éveillé, il se peut que vous vous endormiez quand même. Encore une fois, c'est assez normal et vous n'avez pas à vous inquiéter. Vous constaterez peut-être que se concentrer sur ce qui est au-dessus de la tête aide l’esprit à se sentir un peu plus léger et plus alerte. En fait, même le simple fait d'imaginer le soleil juste au-dessus de votre tête peut vous empêcher de vous endormir. Certaines personnes ont demandé s’il était utile de boire du café avant pour éviter de s’endormir. Bien que cela ne soit pas mauvais en soi, cette approche va quelque peu à l’encontre du principe de base de la méditation, qui consiste à témoigner de l’esprit tel qu’il est actuellement et à trouver un sentiment de sérénité fondamental avec cet état. Ainsi, certains diraient que, en stimulant artificiellement le système, nous nous éloignons de cette notion fondamentale. Nous rendons également la relaxation beaucoup plus difficile, car le corps et l’esprit risquent d’être assez agités par la suite.
Chaque personne est différente, alors trouvez ce qui vous convient le mieux. En règle générale, si l'endormissement continue plusieurs semaines, il est probablement nécessaire de modifier légèrement l'exercice. Si vous rencontrez toujours des problèmes, n'hésitez pas à nous le faire savoir et à demander des conseils supplémentaires. Cependant, il est probable qu'il s'agisse simplement d'une fatigue résiduelle que vous ressentez lorsque vous commencez ; cela peut changer avec le temps.
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