Adormecer durante a meditação é uma ocorrência muito comum e, se acontecer de vez em quando, você não precisa se preocupar muito. Quando estamos aprendendo a meditar, procuramos um equilíbrio entre foco e relaxamento e, nesse processo de aprendizado, é inevitável que, de tempos em tempos, desviemos um pouco demais em qualquer direção, às vezes nos sentindo muito tensos e, em outras vezes, adormecendo. Aprender a aplicar a quantidade certa de esforço é algo muito sutil e requer prática. E, é claro, todos os dias será diferente. Portanto esse processo de aprendizado é contínuo. No entanto, existem várias coisas que podemos fazer para tornar essa ocorrência menos provável.
Aqui estão algumas dicas práticas para manter-se alerta:
1. Medite sentado em vez de deitado. Pode parecer óbvio, mas se deitar encoraja um estado de espírito mais sonolento.
2. Evite meditar na cama, deitado na cama ou ao redor da cama. Para a maioria das pessoas, a cama significa apenas uma coisa; portanto, encontre um ambiente mais vigilante, se puder.
3. Tente meditar logo de manhã, quando a mente está um pouco mais ativa, em vez de à noite, quando você já está com sono antes de começar.
4. Abra uma janela próxima se não estiver muito frio. O ar fresco e o oxigênio adicional ajudarão você a se sentir mais acordado.
5. Evite fazer uma grande refeição antes de meditar, pois isso tende a fazer com que o corpo se sinta muito pesado o que, naturalmente, leva ao sono.
6. Isso também pode parecer óbvio, mas certifique-se de dormir o necessário e, se não tiver dormido, não se esqueça de tomar as medidas necessárias para descansar o suficiente.
Depois de criar o ambiente certo e ter se dado a melhor chance de ficar acordado, você ainda pode se ver adormecendo. Mais uma vez, está tudo bem e você não precisa se preocupar. Você pode achar que focando no topo da cabeça ajuda a mente a se sentir um pouco mais leve e mais alerta. De fato, mesmo o simples ato de imaginar o sol diretamente acima da cabeça pode impedir o sono. Algumas pessoas já perguntaram se é útil tomar café antes de meditar, como forma de prevenir o sono. Embora não exista nada inerentemente errado com essa abordagem, ela contraria um pouco a premissa básica da meditação, que é testemunhar a mente como ela é agora, e encontrar um lugar fundamental de conforto com esse estado. Assim, alguns diriam que, ao estimular artificialmente o sistema, estamos realmente nos afastando dessa noção básica. Também estamos dificultando muito o relaxamento, pois o corpo e a mente provavelmente ficam bastante agitados depois.
Cada pessoa é diferente, então descubra o que funciona melhor para você. A regra básica é que, se o sono continuar por semanas, provavelmente será necessário alterar um pouco o exercício. Se você ainda estiver com problemas, informe-nos e peça dicas adicionais. No entanto, é provável que possa ser apenas um cansaço residual que você sente quando começa e isso pode mudar com o tempo.
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